Author: Jaime Inglés

Rendimiento 100% 

PREPARA UN TRIATLON EN POCO TIEMPO

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Practicas varios deportes (Nadar, Correr, Bicicleta) y has decidido ponerte a prueba y prepárate para la competición de triatlón, entonces presta atención a lo que viene a continuación porque te voy a dar un ejemplo de una planificación de dos meses y ciertos consejos antes de la competición para que puedas prepararte en muy poco tiempo.   En un triatlón es importante mantener cierto equilibrio entre las tres modalidades. Normalmente se hace mejor tiempo en una modalidad que en las otras o hay una que se te atasca bastante. Una recomendación seria hacer más volumen de entrenamiento en la modalidad que menos preparado estés.     Aunque veas que se acerca la competición y crees que no vas a estar

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Vida saludable 

KINESIOTAPE: ¿SOLUCIÓN O ENGAÑO?

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Te has preguntado alguna vez: ¿Que son esas tiras de colores que se ponen la gente y los deportistas que salen por la tele? O quizás te pusieran alguna de estas en el fisioterapeuta y todavía te queda alguna curiosidad sobre estas bandas elásticas de colores.   ¿Que es el kinesiotape o Vendaje Neuromuscular? Son tapes/tiras/cintas/vendas elásticas compuestas de algodón con un acrílico adhesivo capaz de elongarse o estirarse un 130-140% su longitud original. Material de algodón libre de latex las cuales se activan con el calor y permiten el secado rápido y la evaporación para una mayor duración y adhesión en nuestro cuerpo que el resto de tapes o cintas normales. Esta técnica produce una estimulación muy selectiva sobre

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Mejora tu cuerpo 

APRENDE A HACER BURPEES Y NO NECESITARAS NADA MAS

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Burpee un ejercicio que se está poniendo muy de moda aunque se practica de hace bastantes años, esto se debe a los grandes beneficios que se obtienen si se realiza correctamente, sino puede ser lesivo.   Como hacer el burpee y sus fases   De pie (bipedestación) realizamos una sentadilla completa hasta apoyarnos con las manos en el suelo justo delante de la punta de nuestros pies. Desde la sentadilla completa con las manos apoyadas en el suelo, realizamos un movimiento rápido (como si de una patada se tratara) de extensión de piernas hasta quedar en posición de “plancha” (posición horizontal y paralelo al suelo apoyado solo de manos y punta de los pies), con los pies juntos. En la posición

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Mejora tu cuerpo 

¿PERDER PESO O PERDER GRASA?

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  La mayoría no se hace esta pregunta porque ni siquiera sabe o conoce que son cosas distintas. Y los que os lo habéis planteado y no lo tenéis claro, aquí aclaramos que es cada cosa y cuáles son sus diferencias.   DEFINICIÓN DE PÉRDIDA DE PESO: Reducción de masa corporal, por perdida de líquidos, grasa, masa muscular u otros tejidos como el tejido conjuntivo. Esta pérdida de peso puede ser de una parte del conjunto o todo el conjunto.   DEFINICIÓN DE PÉRDIDA DE GRASA: Reducción de masa grasa corporal, no incluyéndose el resto de masas, sustancias y líquidos que componen el cuerpo o nuestro cuerpo.   DIFERENCIAS: La pérdida de peso entran todas la masas, tejidos y líquidos

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Mejora tu cuerpo 

QUEMA GRASA CON LA COMBA EN CASA

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Solo necesitas una cuerda adecuada para saltar a la comba,  cualquier sitio para realiza este entrenamiento y 20 minutos. Entrenamiento exigente a nivel cardiovascular que te ayudara a quemar calorías, definir   y a tonificar musculatura, ideal para hacerlo antes de la vuelta de los entrenamientos y la rutina. Si te parece demasiado duro este entrenamiento puedes aumentar el tiempo de pausa entre circuito otro minuto para poder completar la sesión.     SESION  Calienta: 4 minutos saltando a la comba, saltos bajos.   CIRCUITO 1    – 5 minutos 1 min – Saltos con elevación de rodillas (skipping) – comba- 1 min – Flexiones 1 min – Saltos a una pierna (30 segundos cada pierna) – comba- 1 min – Sentadilla

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Vida saludable 

AGUJETAS: LA LEYENDA

Jaime Inglés ,

¿Cuánto se ha hablado sobre las agujetas? ¿Cuánto se ha escrito sobre esto? ¿Cuántas veces nos hemos hecho la misma pregunta? ¿Qué es lo que funciona y lo que no es más que una simple habladuría?   Siento desilusionarte, pero te voy a decir una pequeña verdad: Quedan muchas preguntas por resolver, o quizás, tan solo falta plantearse las preguntas adecuadas. DEFINICIÓN:   “Agujetas”, así es como llamamos vulgarmente a la mialgia diferida o al Dolor Muscular de Aparición Tardía (DMAT) o dolor muscular post esfuerzo de aparición tardía. Puede tardar en aparecer hasta 3 días.   TEORÍAS:   Microrroturas de fibras musculares La inflamación y el dolor muscular se debe a pequeñas roturas de fibras musculares (sarcomeros musculares) en

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Mejora tu cuerpo stylelife 

MARCA TUS PROPIOS RETOS

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Se acaba el año y ya estamos dando paso al 2016 que viene con mucha fuerza. Esperemos que tus propuestas y objetivos de este año que termina estén exitosamente cumplidas. El equipo de Style Life ya tiene cumplidos sus objetivos de este año que termina, pero no nos quedamos aquí, siempre queremos mejorar y cumplir más retos. Uno de ellos para el próximo año es llegar a más gente dando un enfoque cercano y responder a todas tus curiosidades o dudas en relación al deporte y salud. Así que ¡Venga! Comenta, y nos pondremos a ello. Nuestros propositos para el 2016 Queremos que te pongas en forma con nosotros. Queremos que llegues al verano con un cuerpo espectacular. Y por supuesto, que tengas una salud increíble

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Vida saludable 

TERAPIA MANUAL VS ELECTROTERAPIA

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  Que es la terapia manual Es un conjunto de métodos y actos aplicados manualmente de forma directa y/o refleja sobre tejidos del cuerpo humano que aplica la fisioterapia para el tratamiento y/o prevención de patologías o manifestaciones dolorosas.  Es decir, se usan las manos de forma terapéutica  sobre los tejidos del cuerpo humano desencadenando ciertas respuestas y estímulos para solventar o prevenir patologías.     Que es la electroterapia Disciplina que forma parte de la medicina física y rehabilitación en la que se emplea la electricidad o energía electromagnética para producir efectos en tejidos del cuerpo humano por el paso de la electricidad.     Terapia manual Vs electroterapia Varios estudios llegaron a la conclusión de que la terapia

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Fútbol 

QUE NO TE ENGAÑEN: ELIGE TUS BOTAS DE FÚTBOL

Jaime Inglés ,

INTRODUCCIÓN: ¿Estás buscando unas botas de futbol o ya las tienes y quieres saber cuál es la elección correcta? ¿Te has comprado alguna vez botas que no eran adecuadas a la superficie en la que normalmente juegas? ¿Hay tantos modelos y tipos de botas que no sabes cuál es el idóneo para ti? esta clasificación puede ayudarte bastante a la hora de elegir bien tus botas:   CLASIFICACIÓN SEGÚN EL TERRENO Césped natural húmedo, softground (SG) Tacos de aluminio Tacos de goma duros alargados Césped natural seco, FirmGround (FG) Tacos de goma alargados (redondos) o forma oval Césped Artificial, Artificial Ground (AG) Multitaco de goma blando, tamaño medio Tierra, HardGround (HG) Taco de goma blando Multitaco de goma blando, tamaño

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Mejora tu cuerpo 

¿QUÉ EJERCICIO ES EL MEJOR? ¿PRENSA DE PIERNAS O SENTADILLA? RESPUESTA: DEPENDE

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  Si tienes dudas a la hora de trabajar piernas sobre estos dos ejercicios, cuál es mejor y cuál aporta mejores cosas, aquí podrás encontrar la respuesta a esas preguntas. Analicemos ambos ejercicios antes de dar una conclusión que pueda confundiros:   Sentadillas   La sentadilla tiene más variabilidad a la hora de hacer el movimiento, pues no depende de los rangos de movimiento o límites de una máquina. Siempre y cuando la técnica de la sentadilla sea correcta, no tenemos porqué sufrir lesiones a la hora de realizar la sentadilla y sus variantes. Podemos implicar, si queremos, el trabajo de brazo en la sentadilla, cosa que en prensa de piernas no. La sentadilla se asemeja más a un movimiento que

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Mejora tu cuerpo 

CORE VS 6-PACK VS PILAR

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  Estás harto de escuchar la palabra core y no saber exactamente qué es, estás harto de escuchar a la gente hablando en tu centro wellness del 6-pack y creer que son latas de cerveza. Aclararemos  un poco estos conceptos.   6-PACK Aunque forma parte del core (y del pilar del cuerpo), pues está involucrado en ciertas funciones como la transferencia de energía, no es ni el pilar del cuerpo ni el core: es un componente de éstos. Tampoco tiene la función principal de estabilizador a diferencia del core. Por lo tanto tampoco deberíamos entrenarlos todos del mismo modo. ¿QUÉ ES 6-PACK? La musculatura recto mayor del abdomen es lo que se conoce vulgarmente como 6-pack que va desde la

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Vida saludable 

SIESTA O NO ESTA PARA HACER DEPORTE

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En España hay muchas cosas conocidas internacionalmente, y la SIESTA es una de ellas. Vamos a analizar sus beneficios y qué utilidad tiene en la actividad física como herramienta para la recuperación del deportista.   BENEFICIOS DE LA SIESTA La siesta ayuda a: Mejora la habilidad para aprender Aumenta la concentración Aumenta la memoria Reduce el estrés Aumentan las histaminas Mejora la creatividad Te preserva joven Aumenta la condición sexual Ayuda a regular el peso Mejora el rendimiento y la percepción de las cosas     ¿CÓMO HACERLO? Lo ideal para dormir la siesta y que el rendimiento de ésta sea mayor es dormir entre 20-30 minutos, entre 17-21 grados centígrados, sin ruido y sin luz (o con el mínimo

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Vida saludable 

SOLUCIONES A LA EPICONDILITIS

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  Mucha gente sabe lo que es, muchos han pasado por ello y otros todavía están con este problema. Y si ninguno de éstos es tu caso: ¿QUÉ ES EL CODO DE TENISTA O EPICONDILITIS? Afección o daño en el tendón de la musculatura epicondilea con dolor en la cara lateral externa del codo (hueso humero, concretamente epicondilo).   ¿POR QUÉ SE PRODUCE? Movimiento o gesto repetitivo por una debilidad de la musculatura extensora de la muñeca y supinadora del antebrazo.   SIGNOS Y SINTOMAS DIFERENCIADORES Dolor en la cara lateral del codo, normalmente en el brazo dominante. Sensación de ardor en la zona afectada (definiendo el tipo de dolor). Dolor al estirar la musculatura epicondilea y en los movimientos

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Mejora tu cuerpo 

INFLUENCIA HORARIA, INFLUENCIA DIARIA.

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¿CUÁL ES LA MEJOR HORA PARA ENTRENAR?     Si no tienes posibilidad de elegir a qué hora ponerte tu entrenamiento por disponibilidad  horaria, no te molestes en seguir leyendo este artículo, pues no te servirá de mucho, a menos que tengas un poco de curiosidad. Lo más importante a la hora de hacerte un horario de entrenamiento es garantizarte que lo cumplas estrictamente, indistintamente de los beneficios que produzcan en distintas horas. Incluso tu cuerpo se adaptara metabólicamente para darte mayor beneficio, solamente con la constancia de hacer ejercicio incluso en horas no muy favorables.   FACTORES HORMONALES Las hormonas son una gran influencia para el desarrollo de nuestro cuerpo, al igual que para el rendimiento deportivo y desarrollo

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Vida saludable 

SANA,  SAUNA,  SANA

Jaime Inglés , ,

Poca gente sabe de la importancia de la regeneración o recuperación del deportista atleta o practicante de algún tipo de actividad. Analizaremos como la sauna puede ayudar a este proceso y como tenemos o deberíamos hacerlo para obtener el máximo beneficio.   OBJETIVOS El objetivo de usar la sauna puede ser por todos estos motivos: Para la transpiración Recuperación o acelerar el proceso de recuperación tras una actividad Relajarse y despejarse Eliminar sustancias de desecho como toxinas   BENEFICIOS Los beneficios de la sauna son muchos siempre que sepamos cómo usarla. Entre otros beneficios tenemos que mejorar las funciones cardiacas, esto incluye el corazón. También elimina sustancias de desecho a través de la sudoración como toxinas, el alcohol, nicotina, sodio,

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