SOLUCIONES A LA EPICONDILITIS

 

Mucha gente sabe lo que es, muchos han pasado por ello y otros todavía están con este problema. Y si ninguno de éstos es tu caso:

¿QUÉ ES EL CODO DE TENISTA O EPICONDILITIS?

Afección o daño en el tendón de la musculatura epicondilea con dolor en la cara lateral externa del codo (hueso humero, concretamente epicondilo).

 

¿POR QUÉ SE PRODUCE?

Movimiento o gesto repetitivo por una debilidad de la musculatura extensora de la muñeca y supinadora del antebrazo.

 

SIGNOS Y SINTOMAS DIFERENCIADORES

• Dolor en la cara lateral del codo, normalmente en el brazo dominante.
• Sensación de ardor en la zona afectada (definiendo el tipo de dolor).
• Dolor al estirar la musculatura epicondilea y en los movimientos de extensión de muñeca y supinación de codo.
• Dolor localizado en el tendón epicondileo y a la palpación.
• Aumenta el dolor con el movimiento y cede con el reposo.

 

SOLUCIONES

• EJERCICIOS:
  Aquí algunos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer la musculatura del antebrazo y prevenir que aparezca la lesión u otra recaída, pero no olvides consultar antes a un profesional, pues cada caso tiene un tratamiento individual.Rutina orientativa:

Hacer 3 series por 10 repeticiones con 1 minuto de pausa entre ejercicio
Con una mancuerna de un peso que se pueda hacer sin que produzca dolor.

Palma de la mano hacia arriba y luego palma de la mano hacia abajo.

 

 

 

 

Con una mancuerna de un peso que se pueda hacer sin que produzca dolor.

La palma de la mano/s mirando al suelo y realizamos el movimiento de muñecas hacia arriba y ligeramente hacia fuera del cuerpo (o los lados).

 

 

Enrollamos la cuerda unida al palo y después la desenrollamos.

 

 

Utilizamos la banda elástica. El dedo gordo (primer metacarpo) mirando al techo e intentamos elevarlo sin despegar el antebrazo

 

 

 

• TÉCNICA: observar la técnica al ejecutar el movimiento, puede ser incorrecto.
• ESTIRAMIENTOS
  Realízalos durante 30 segundos y repitiendo 3 veces cada estiramiento

 

 

• VENDAJES COMPRESIVOS O CODERAS

A la hora de hacer alguna actividad que implique la musculatura epicondilea puedes ponerte un vendaje que disminuirá el dolor o usar coderas.

 

 

• REPOSO
  Es recomendable reposar como mínimo 2 días de lo que causo la lesión y de lo que te produzca el dolor.
• Ponerse hielo durante 20 minutos, 2 o 3 veces al día. Los primeros días de la aparición del dolor.
• ACUDIR A UN PROFESIONAL: FISIOTERAPEUTA
• ANTIINFLAMATORIOS
• CASOS EXTREMOS:
  • Infiltración de corticoides o plasma plaquetario
  • Cirugía