¿AYUNAS O DESAYUNAS PARA HACER EJERCICIO?

Si no conoces las utilidades, ventajas y desventajas que tiene el hacer ejercicio en ayunas y tampoco tienes idea de cómo aplicarlas, presta atención a estas nociones básicas y qué tipos de ejercicios son los más convenientes para trabajar en ayunas.

La gente al hacer ejercicio en ayunas suele planteárselo para perder peso, perder grasa, algunos deportistas para mejorar la combustión de ácidos grasos e incluso también como estilo de vida.

 

¿POR QUÉ HACER EJERCICIO EN AYUNAS?

  • El objetivo principal de hacer ejercicio en ayunas es aumentar el consumo de energía en forma de lípidos o grasas.
  • Es una forma rápida de perder grasa sin perder masa muscular (si lo hacemos correctamente).
  • Favorece la liberación de la hormona GH (Hormona del Crecimiento) lo que sirve para mantener la musculatura y acelerar el proceso de quemar grasas.
  • Mejora el funcionamiento del consumo de ácidos grasos cuando se acaban los hidratos de carbono. Es útil para ciertos deportes.
  • Algunos ejemplos de estos ejercicios son andar, correr, bicicleta…

 

VENTAJAS

  • El principal aporte energético son los lípidos, es decir, quemamos grasa al hacer ejercicio en ayunas.
  • Consumo rápido de lípidos, es decir, al tener una gran ausencia de hidratos de carbono se acelera el proceso de combustión de grasa pues se convierte en el principal portador de energía.
  • Para los deportistas mejora el funcionamiento en el musculo, a la hora de consumir lípidos (ácidos grasos) cuando las reservas de hidratos de carbono se agotan.

 

DESVENTAJAS

  • Excederse con el tiempo en ayunas (más de 24h) disminuye la masa muscular.
  • Estar en ayunas más de 12 horas bloquea la capacidad de crecer el musculo.
  • La ausencia de hidratos de carbono puede producir hipoglucemia (mareos, dolor de cabeza, angustia, bajada de tensión, cansancio…)
  • No se debería entrenar a intensidades altas, tampoco se conseguiría un resultado óptimo al entrenar de esta forma.
  • Disminución del rendimiento del deportista por déficit energético.

 

EJERCICIO ADECUADO

  • Todo el ejercicio debe ser aeróbico
  • No superar el 70% de la frecuencia cardiaca máxima
  • Hacer ejercicio a intensidades bajas
  • Evitar ejercicios de alta intensidad como los ejercicios explosivos, fuerza máxima o sesiones tipo HIIT (Interval Trainning High definitions)

 

aynas

 

PAUTAS PARA HACER AYUNAS CORRECTAMENTE

  • No estar más de 12 horas sin comer nada
  • Si haces ejercicio por la mañana:
    • Desayuna nada más terminar la sesión (no más de 12h sin comer)
    • Ejercicio siempre a intensidades bajas
    • Cena justo antes de acostarte (para que pases unas 8h durmiendo) y hacer ejercicio nada más levantarte
  • Hacer ejercicio como pronto a partir de las 3h de la última ingesta.

 

Espero que esto te sirva a la hora de hacer ejercicio en ayunas, o solo para aclarar tus dudas respecto a si es mejor desayunar o no antes de hacer ejercicio. De todas formas todavía quedan cosas por investigar y aclarar en este ámbito que genera mucha controversia.

Importante al hacer ejercicio en ayunas es saber por qué quieres hacer ejercicio en ayunas, es decir, el objetivo al que queremos llegar.

 

 

Diplomado en Fisioterapia, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Salud, Entrenador Personal y Preparador físico.
Desde Murcia (España) he viajado a Irlanda y Reino Unido hasta EEUU nutriéndome de todo conocimiento e información posible. Actualmente trabajo como fisioterapeuta en Cartagena y entrenador en categorias inferiores del Mar Menor C.F. y siempre buscando nuevos retos para continuar creciendo.
Con este nuevo proyecto stylelife.es quiero compartir mi conocimiento para una mejor calidad de vida.

2 thoughts on “¿AYUNAS O DESAYUNAS PARA HACER EJERCICIO?

  • 2 octubre, 2015 a las 11:43
    Permalink

    Gracias, por compartir tus conocimientos y experiencia.

    Reply

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