QUEMA GRASA CON LA COMBA EN CASA
Solo necesitas una cuerda adecuada para saltar a la comba, cualquier sitio para realiza este entrenamiento y 20 minutos.
Entrenamiento exigente a nivel cardiovascular que te ayudara a quemar calorías, definir y a tonificar musculatura, ideal para hacerlo antes de la vuelta de los entrenamientos y la rutina.
Si te parece demasiado duro este entrenamiento puedes aumentar el tiempo de pausa entre circuito otro minuto para poder completar la sesión.
SESION
Calienta: 4 minutos saltando a la comba, saltos bajos.
CIRCUITO 1 – 5 minutos
- 1 min – Saltos con elevación de rodillas (skipping) – comba-
- 1 min – Flexiones
- 1 min – Saltos a una pierna (30 segundos cada pierna) – comba-
- 1 min – Sentadilla + salto
- 1 min – Saltos laterales: derecha e izquierda – comba
CIRCUITO 2 – 5 minutos
- 1 min – Salto doble: saltar 2 veces antes de que pase la cuerda – comba-
- 1 min – Burpees
- 1 min – Double under: La cuerda pasa 2 veces por cada salto – comba-
- 1 min – Planchas isométricas
- 1 min – Salto alterno con una pierna: 3 saltos seguidos y cambiar de pierna – comba
Comienza haciendo el primer circuito después de calentar y después el segundo circuito descansando 1 minuto entre cada circuito (a excepción si te ves capaz de hacerlo todo sin pausa). Luego vuelve a repetir el proceso otra vez llegando a completar unos 20 minutos de actividad.
