QUEMA GRASA CON LA COMBA EN CASA


Solo necesitas una cuerda adecuada para saltar a la comba,  cualquier sitio para realiza este entrenamiento y 20 minutos.

Entrenamiento exigente a nivel cardiovascular que te ayudara a quemar calorías, definir   y a tonificar musculatura, ideal para hacerlo antes de la vuelta de los entrenamientos y la rutina.

Si te parece demasiado duro este entrenamiento puedes aumentar el tiempo de pausa entre circuito otro minuto para poder completar la sesión.

 

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SESION 

Calienta: 4 minutos saltando a la comba, saltos bajos.

 

CIRCUITO 1    – 5 minutos

  • 1 min – Saltos con elevación de rodillas (skipping) – comba-
  • 1 min – Flexiones
  • 1 min – Saltos a una pierna (30 segundos cada pierna) – comba-
  • 1 min – Sentadilla + salto
  • 1 min – Saltos laterales: derecha e izquierda – comba
CORRE- DESCANSA  CARRETERA DEPORTE STYLELIFE

PAUSA 1 MINUTO

 

CIRCUITO 2   – 5 minutos

  • 1 min – Salto doble: saltar 2 veces antes de que pase la cuerda – comba-
  • 1 min – Burpees
  • 1 min – Double under: La cuerda pasa 2 veces por cada salto – comba-
  • 1 min – Planchas isométricas
  • 1 min – Salto alterno con una pierna: 3 saltos seguidos y cambiar de pierna – comba
Salta a la comba. pausa. corre por carretera

PAUSA 1 MINUTO

 

Comienza haciendo el primer circuito después de calentar y después el segundo circuito descansando 1 minuto entre cada circuito (a excepción si te ves capaz de hacerlo todo sin pausa). Luego vuelve a repetir el proceso otra vez llegando a completar unos 20 minutos de actividad.

Diplomado en Fisioterapia, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Salud, Entrenador Personal y Preparador físico.
Desde Murcia (España) he viajado a Irlanda y Reino Unido hasta EEUU nutriéndome de todo conocimiento e información posible. Actualmente trabajo como fisioterapeuta en Cartagena y entrenador en categorias inferiores del Mar Menor C.F. y siempre buscando nuevos retos para continuar creciendo.
Con este nuevo proyecto stylelife.es quiero compartir mi conocimiento para una mejor calidad de vida.

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