QUE NO TE ENGAÑEN: ELIGE TUS BOTAS DE FÚTBOL

INTRODUCCIÓN: ¿Estás buscando unas botas de futbol o ya las tienes y quieres saber cuál es la elección correcta? ¿Te has comprado alguna vez botas que no eran adecuadas a la superficie en la que normalmente juegas? ¿Hay tantos modelos y tipos de botas que no sabes cuál es el idóneo para ti? esta clasificación puede ayudarte bastante a la hora de elegir bien tus botas:   CLASIFICACIÓN SEGÚN EL TERRENO Césped natural húmedo, softground (SG) Tacos de aluminio Tacos de goma duros alargados Césped natural seco, FirmGround (FG) Tacos de goma alargados (redondos) o forma oval Césped Artificial, Artificial Ground (AG) Multitaco de goma blando, tamaño medio Tierra, HardGround (HG) Taco de goma blando Multitaco de goma blando, tamaño

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Fijar y mover

Este es uno de los conceptos que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar la preparación física de un golfista. El swing de golf tiene una secuencia biomecánica de partes fijas y móviles que junto a un buen control motor y coordinación generan un swing eficiente. En este ejercicio podemos ver a Javier Ballesteros fijando la cadera y tronco (estabilidad) a la vez que mueve el brazo (tracción-movilidad). Colocamos una pica horizontal para mantener la pelvis paralela al suelo y evitar así compensaciones. Practica este ejercicio para mejorar la estabilidad en tu swing de golf.

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¿QUÉ EJERCICIO ES EL MEJOR? ¿PRENSA DE PIERNAS O SENTADILLA? RESPUESTA: DEPENDE

  Si tienes dudas a la hora de trabajar piernas sobre estos dos ejercicios, cuál es mejor y cuál aporta mejores cosas, aquí podrás encontrar la respuesta a esas preguntas. Analicemos ambos ejercicios antes de dar una conclusión que pueda confundiros:   Sentadillas   La sentadilla tiene más variabilidad a la hora de hacer el movimiento, pues no depende de los rangos de movimiento o límites de una máquina. Siempre y cuando la técnica de la sentadilla sea correcta, no tenemos porqué sufrir lesiones a la hora de realizar la sentadilla y sus variantes. Podemos implicar, si queremos, el trabajo de brazo en la sentadilla, cosa que en prensa de piernas no. La sentadilla se asemeja más a un movimiento que

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CORE VS 6-PACK VS PILAR

  Estás harto de escuchar la palabra core y no saber exactamente qué es, estás harto de escuchar a la gente hablando en tu centro wellness del 6-pack y creer que son latas de cerveza. Aclararemos  un poco estos conceptos.   6-PACK Aunque forma parte del core (y del pilar del cuerpo), pues está involucrado en ciertas funciones como la transferencia de energía, no es ni el pilar del cuerpo ni el core: es un componente de éstos. Tampoco tiene la función principal de estabilizador a diferencia del core. Por lo tanto tampoco deberíamos entrenarlos todos del mismo modo. ¿QUÉ ES 6-PACK? La musculatura recto mayor del abdomen es lo que se conoce vulgarmente como 6-pack que va desde la

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SIESTA O NO ESTA PARA HACER DEPORTE

En España hay muchas cosas conocidas internacionalmente, y la SIESTA es una de ellas. Vamos a analizar sus beneficios y qué utilidad tiene en la actividad física como herramienta para la recuperación del deportista.   BENEFICIOS DE LA SIESTA La siesta ayuda a: Mejora la habilidad para aprender Aumenta la concentración Aumenta la memoria Reduce el estrés Aumentan las histaminas Mejora la creatividad Te preserva joven Aumenta la condición sexual Ayuda a regular el peso Mejora el rendimiento y la percepción de las cosas     ¿CÓMO HACERLO? Lo ideal para dormir la siesta y que el rendimiento de ésta sea mayor es dormir entre 20-30 minutos, entre 17-21 grados centígrados, sin ruido y sin luz (o con el mínimo

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SOLUCIONES A LA EPICONDILITIS

  Mucha gente sabe lo que es, muchos han pasado por ello y otros todavía están con este problema. Y si ninguno de éstos es tu caso: ¿QUÉ ES EL CODO DE TENISTA O EPICONDILITIS? Afección o daño en el tendón de la musculatura epicondilea con dolor en la cara lateral externa del codo (hueso humero, concretamente epicondilo).   ¿POR QUÉ SE PRODUCE? Movimiento o gesto repetitivo por una debilidad de la musculatura extensora de la muñeca y supinadora del antebrazo.   SIGNOS Y SINTOMAS DIFERENCIADORES Dolor en la cara lateral del codo, normalmente en el brazo dominante. Sensación de ardor en la zona afectada (definiendo el tipo de dolor). Dolor al estirar la musculatura epicondilea y en los movimientos

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INFLUENCIA HORARIA, INFLUENCIA DIARIA.

¿CUÁL ES LA MEJOR HORA PARA ENTRENAR?     Si no tienes posibilidad de elegir a qué hora ponerte tu entrenamiento por disponibilidad  horaria, no te molestes en seguir leyendo este artículo, pues no te servirá de mucho, a menos que tengas un poco de curiosidad. Lo más importante a la hora de hacerte un horario de entrenamiento es garantizarte que lo cumplas estrictamente, indistintamente de los beneficios que produzcan en distintas horas. Incluso tu cuerpo se adaptara metabólicamente para darte mayor beneficio, solamente con la constancia de hacer ejercicio incluso en horas no muy favorables.   FACTORES HORMONALES Las hormonas son una gran influencia para el desarrollo de nuestro cuerpo, al igual que para el rendimiento deportivo y desarrollo

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SANA,  SAUNA,  SANA

Poca gente sabe de la importancia de la regeneración o recuperación del deportista atleta o practicante de algún tipo de actividad. Analizaremos como la sauna puede ayudar a este proceso y como tenemos o deberíamos hacerlo para obtener el máximo beneficio.   OBJETIVOS El objetivo de usar la sauna puede ser por todos estos motivos: Para la transpiración Recuperación o acelerar el proceso de recuperación tras una actividad Relajarse y despejarse Eliminar sustancias de desecho como toxinas   BENEFICIOS Los beneficios de la sauna son muchos siempre que sepamos cómo usarla. Entre otros beneficios tenemos que mejorar las funciones cardiacas, esto incluye el corazón. También elimina sustancias de desecho a través de la sudoración como toxinas, el alcohol, nicotina, sodio,

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PASOS MINIMALISTAS

  Las zapatillas de deporte minimalista están muy de moda en muchos países desarrollados, sobre todo en estos últimos años, y si todavía no te has enterado, lee, ponte un poco al día y puede que te animes a probar.   ¿QUÉ SON LAS ZAPATILLAS DEPORTIVAS MINIMALISTAS? Las zapatillas minimalistas son zapatillas compuestas únicamente por lo esencial, eliminando elementos innecesarios. Lo esencial se refiere a materiales o compuestos para proteger el pie de las incertidumbres del suelo, ya sea temperatura, clima y objetos. Por lo que una gran diferencia del resto es que no llevan amortiguación en ninguna parte del pie, pesan poco, teniendo la suela lo suficientemente fina como para tener percepción del suelo y notar sus imperfecciones. Una

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¿CALENTAMOS BIEN?

La mayoría de las personas han oído hablar del calentamiento, todos tenemos una ligera idea de qué es y para qué sirve ya que muchos hemos calentado alguna vez antes de comenzar con una actividad o sesión. Pero, ¿realmente sabemos si lo estamos haciendo correctamente? Vamos a resolver esa duda. Definición de calentamiento (Warm up): Entrada en calor del cuerpo elevando la temperatura corporal. Función: preparar al cuerpo para el movimiento. Preparación del movimiento (definición): Manera eficiente y sistemática de preparar al individuo para las demandas específicas de la sesión de entrenamiento o competencia. Si la función del calentamiento es prepararnos para los movimientos que vamos a realizar posteriormente, lo ideal sería hacer el calentamiento con movimientos relacionados con la

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CORRER POR VOCACIÓN O POR MOTIVACIÓN

Hay una tendencia, que se mantiene desde que existe el hombre y para la cual estamos diseñados. Esto se conoce como correr o running (en inglés), y es una modalidad que cuenta cada vez con con más practicantes año tras año. Para esta publicación, no se va a describir en qué consiste esta actividad o deporte porque resulta bastante obvio. En cualquier caso, para cualquier lapsus o duda más técnica Wikipedia siempre nos ayuda. Lo que sí veremos es cómo debería empezar para que sea menos costoso adaptarse y más beneficioso para la salud. Aquí tienes un plan de 4 semanas para iniciarte, puede que se quede corto o sea mucho, intenta ir poco a poco, se constante y hazlo a un ritmo

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¿AYUNAS O DESAYUNAS PARA HACER EJERCICIO?

Si no conoces las utilidades, ventajas y desventajas que tiene el hacer ejercicio en ayunas y tampoco tienes idea de cómo aplicarlas, presta atención a estas nociones básicas y qué tipos de ejercicios son los más convenientes para trabajar en ayunas. La gente al hacer ejercicio en ayunas suele planteárselo para perder peso, perder grasa, algunos deportistas para mejorar la combustión de ácidos grasos e incluso también como estilo de vida.   ¿POR QUÉ HACER EJERCICIO EN AYUNAS? El objetivo principal de hacer ejercicio en ayunas es aumentar el consumo de energía en forma de lípidos o grasas. Es una forma rápida de perder grasa sin perder masa muscular (si lo hacemos correctamente). Favorece la liberación de la hormona GH

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Caliente calienta, frío enfría

Estos medios de tratamientos se han usado durante mucho tiempo y son bastante económicos, pero, ¿tenemos alguna idea de cómo y cuándo usarlo? Si tienes dudas con respecto a esto, sigue leyendo e infórmate un poco de cómo aplicar estos recursos de manera general.   Cuando se aplica frio El frio se aplica generalmente cuando hay golpes, contusiones, o alguna lesión ocasionada recientemente (lesiones agudas). Normalmente aparece una inflamación, edema, hematoma, dolor. Generalmente se llaman lesiones por traumatismos en el sistema musculo-esquelético (básicamente golpes o torceduras). En estos casos también se utiliza el famoso  método RICES, el cual mencionaremos en otro momento. El frio también se usa para recuperarse de un gran esfuerzo, es decir después de un duro entrenamiento

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Las chanclas: ¿Amigo o enemigo?

Es verano y llega el uso masivo de las famosas chanclas y también llega una gran controversia. Gente que dice que las chanclas son malas para la salud y gente que opina lo contrario. Analicemos esta diferencia de opiniones y que hay detrás de esto. Comencemos con lo más importante: ¿Porque usamos las chanclas y no otro tipo de calzado? Quitando que cada uno puede usarlas para lo que quiera, las chancas se usan para que respire nuestro pie en ciertas épocas del año por las altas temperaturas (verano) y por la incomodidad de usar un calzado que no deja respirar a nuestro pie (Imagínate ir con botas hasta la rodilla en pleno verano a 40º a las 15:00…). También

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El dolor de espalda y el deporte

Todos hemos oído hablar alguna vez: “si te duele la espalda ve a natación que es muy bueno” ¿Es eso cierto o es una leyenda que se inventaron los abuelos? Respuesta: si, no y depende. A continuación explicaremos esta respuesta y matizaremos ciertos ámbitos deportivos o actividades que nos benefician más o menos para tratar patologías genéricas de la espalda (Dolor de espalda).   En términos muy genéricos y sin malinterpretaciones, practicar actividad física y/o deporte va a ser más beneficioso que el sedentarismo en si (siempre que nuestro cuerpo esté preparado para esa actividad). Deportes como el golf, tenis, ciclismo, beisbol, no son beneficiosos para nuestra espalda, especialmente sin un acondicionamiento previo y óptimo para practicar dichas actividades. Deportes

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